Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : żadna Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu idę na siłke Dieta : jest masowa Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : gainer 737 "Poniedziałek KLATKA -Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie progresywne [...]
[...] sobota barki i nogi nogi 1) przysiady ze sztangą 20/15/10/6 2) wykroki z hantlami 20/15/10/6 3) wyprosty nóg 20/15/10/6 4)uginanie podudzi 20/15/10/6 barki 1)wyciskanie sztani z przed glowy 20/15/10/6 2)unoszenie hantli bokiem 20/15/10/6 3)odwrotne rozpiętki 20/15/10/6 4)sztrugsy 20/15/10/6 Zmieniony przez - Dzikuś w dniu 2013-03-17 08:53:22
Witam wszystkich użytkowników, jestem Marcin, kilka dni temu postanowiłem wziąć się za siebie. Ważę 63/64kg przy 179cm wzrostu. Próbowałem przytyć, ale niestety bez skutku. Trochę potrenowałem, leczę zakwasy trzeci dzień, ale nie jest jeszcze najgorzej ;) Trochę poczytałem, i ustaliłem dla siebie plan treningowy, który chciałbym abyście ocenili [...]
[...] I Klatka, nogi, barki, lydki 1 wyciskanie plasko 2 pompki na poreczy 3 rozpierki skok 4 przysiad ze sztanga 4s 5 wykroki ze sztanga 4s 6 wyciskanie sztangi zza glowy 7 unoszenie hantelek bokiem 8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia II plecy, biceps, triceps, brzuch 1 podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 2 sciaganie raczki wyciagu gornego [...]
[...] - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek [...]
Witam!!! Cwiczę 2 miesiące, z tym że przez ten czas z wyjątkiem tego tygodnia ( postanowiłem potraktować siłkę na serio) ćwiczyłem nie do końca poprawnie pod względem techniki.... Trening był 2-3 razy w tygodniu... Pod kątem przygotowania mięśni do treningu na serio.... W rzeźbie efektów strasznych nie widać jeszcze, natomiast w sile są znaczne [...]
[...] tego planu. Oczywiście pod kontem osoby z jakimś stażem ( np rok ). Oto plan(3 razy w tygodniu) : A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na [...]
[...] w opadzie podchwyt 4x12 wiosłowanie sztangi w opadzie nachwyt Sróda - wolne Czwartek: Barki: 2x20 wznosy sztangielek wzdłuż tułowia 4x6 wyciskanie sztangi z za głowy 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x12 wypychanie hantli w przód 3x8 odwodzenie hantli w tył w opadzie Nogi: 12/10/10/8 - przysiady luźniejsze Piątek: Biceps i triceps: -"21" - 3x8 [...]
Wiek:17 Wzrost:178 Waga:70-72 Staż: 7 miesięcy Dieta: Jako taka jest, ale staram się!! A to mój planik do sprawdzenia: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x - Rozpiętki 1x - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Nogi: - Przysiady ze sztangą 1x - uginanie nóg w siadzie 1x - Wspiecia na palcach 20/15/10 [...]
WIEK: 18 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata WAGA CIAŁA: 83kg Hej, wrzucam swój plan FBW do oceny, fajnie jakby ktoś rzucil na to okiem. FBW A MC 4x Podciąganie 4x Wyciskanie skos 4x Wyciskanie OHP 4x Uginanie sztangi leżąc (biceps) 4x Dipsy 4x Uginanie odwr. sztangi stojąc (przedram) 4x Unoszenie na palcach (łydki) 4x AB wheel FBW B [...]
Witam Wszystkich Chciałbym prosić was abyście pomogli mi sprawdzić i poprawić plan treningowy FBW . Postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć trenować . Aeroby będę robił w dni nie treningowe (wt,czw,sb) FBW mam zrobiony na dwa sesje treningowe (A i B) robione na zmianę ,ćwiczę pon,sr,pt A NOGI:Przysiady ze sztangą 2s ,Wykroki 2s [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 171 Cel treningowy : Wyrzeźbiona sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle po 15 kg i ławka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu na masę. Trenuje 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa piątek ) A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s wspinanie na palce w staniu 2s Biceps: Uginanie [...]
[...] piątek:nogi + brzuch nogi: -przysiady ze sztangą -przysiady ze sztangielkami -przysiady wykroczne -wspięcia na palce w staniu -wspięcia na palce w sadzie brzuch: -unoszenie kolan w leżeniu -skręty tułowia w leżeniu -skłony w leżeniu niedziela:biceps + triceps biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramion ze [...]
Siemanko, daje do oceny mój plan treningowy FBW Zestaw A : Nogi : Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12/10/10/8 Plecy : Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 12 / 10 / 10 /8 Klatka : Wyciskanie na ławce prostej sztangą 4 x 12/10/10/8 Barki : Unoszenie sztangielek siedząc 4 x 12/10/10/8 Biceps : Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 8 Triceps : [...]
[...] barki: zolnierskie triceps: wyciskanie waskie biceps: uginanie stojac łydki: wspiecia plus drazek szerokim z racji ze warto sie nauczyc podciagac bo na razie jest z tym kupa B nogi: wykroki plecy: wiosło klata: wl skos dodatni barki: unoszenie sztangielek bokiem triceps: francuz biceps: uginanie modlitewnik łydki: wspiecia plus drazek jak wyzej
Witam jest to mój pierwszy plan więc proszę Was o ocenę i poprawienie błędów. Z góry dziękuje i Pozdrawiam Pn. klatka+biceps cwiczenie: ilośc serii/powtórzenia klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3/12,9,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:2/12,9 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:2/9,6 [...]
[...] mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - [...]
[...] ramion ze szstanga na modlitewnioku uginanie ze sztangielkami siedząc poniedzialek: nogi i barki uginanie nog w lezeniu prostowanie nog w siadzie wyciskanie na suwnicy wspiecia na palce odwrotne wspiecia wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac unoszenie sztangielek bokiem w gore unoszenie sztangielek w przod przed siebie
Witam po prawie 2 miesięcznej przerwie Pod koniec lipca skończyłem pół split, potem 2 tygodnie odpoczynku, 3 tygodnie lekkiego FBW i od poniedziałku chcę zacząć split Wt: Klata i triceps Czw: Plecy i biceps Sob: Nogi i barki oraz przedramiona Wtorek Wyciskanie hantli 4 serie Pompki z nogami wyżej 4 serie Rozpietki 4 serie Francuz 4 serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
